Cadetes: Tabla resumen
| CARACTERÍSTICAS | CONSECUENCIAS | ¿CÓMO EJERCITARLO? | OBJETIVOS | CONTENIDOS |
|---|---|---|---|---|
| Esquema corporal completado. | No tienen problemas para saber cuál es su pierna y mano buenas. | Pueden hacer cualquier tipo de juegos y ejercicios, lanzamientos, pases o entradas. | - Interiorizar
los cambios sufridos, para que el desarrollo siga su camino. - Sacar rendimiento a ese gran número de juegos-ejercicios. |
Ejercicios
que favorecen el conocimiento del cuerpo: - Ejercicios de percepción. - Ejercicios para trabajar la capacidad física - ... |
| Cambios anatómico-fisiológicos (pubertad). | Cambio morfológico repentino. | Para ejercitarlo es muy conveniente hacer diversos ejercicios de equilibrio y coordinación. Saltos, malabares, andar sobre patines, juegos de lucha... | ||
| Desarrollo de la masa muscular, aunque haya diferencias en altura y fuerza. | En esta etapa disminuyen el equilibrio y la coordinación. | Es conveniente trabajar ejercicios/juegos de equilibrio y coordinación y juegos/ejercicios generales de fuerza. | Circuitos de coordinación
y equilibrio. Ejercicios de fuerza (autocargas, juegos de fuerza...) |
|
| Madurez del sistema nervioso. | Madurez de la estructura biológica: Sistemas de control, aparato locomotor, sistemas de energía. | Trabajar la percepción, desarrollar los sentidos utilizando diferentes estímulos. | - Aprovechar
las mejoras que se dan en la coordinación para mejorar técnicamente
. - Conocer las bases del portero o portera |
Ejercicios que ejerciten los estímulos auditivos, visuales, táctiles: Velocidad de reacción, saltos múltiples... |
| Cambio de las capacidades de coordinación. | Gran mejora de la velocidad de reacción. | Utilización de todo tipo de balones, saltos, juegos de coordinación... | - Ejercicios
para trabajar conducciones del balón, botes... - Circuitos de coordinación, con balón, sin él... - Juegos para trabajar la velocidad. - Ejercicios para trabajar el puesto de portera o portero: posiciones, movimientos... |
|
| Se produce más testosterona. | Por lo tanto, se va desarrollando la madurez física en los o las adolescentes, van aumentando el peso y la altura. | Los ejercicios específicos para trabajar las capacidades de fuerza y velocidad tendrán una gran efectividad. | - Amoldarse a los cambios y ejercitar las mejoras que ofrecen. |
Circuitos para ejercitar la fuerza, pesas, autocargas...
Para ejercitar la velocidad: ejercicios de reacción de velocidad, circuitos, juegos específicos diferentes... Ejercicios específicos de resistencia: Carrera seguida, series, diferentes juegos específicos... Ejercicios de flexibilidad: a solas, por parejas, al principio, al final... |
| Se produce la diferenciación de las fibras musculares (rápidas y lentas). | Supone la posibilidad de ejercitar específicamente las diversas capacidades físicas. | Conviene trabajar las diferentes capacidades físicas específicamente (resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad). |
© 2008 Servicio de Deportes | Aviso Legal
