Kadeteak - Prestaketa fisikoa - Adibide praktikoak

Kadeteak
Prestaketa fisikoa > Adibide praktikoak > Espezifikoa

Indarra lantzeko saioa

Beroketa

8 minutuz lasterketa lasaia.
10 minutuz gorputzeko atal ezberdinen luzaketak.
5 minutuz mugimendu artikularrak ( intentsitate gutxienekoetatik handiagokoetara ).
Baloiak kanpora 10´.

Atal nagusia

3 ariketa hauek 3 serietan egingo dira, serie bakoitzean eraso eta defentsa lanak eginez. (Guztira 35 minutu inguru):
- - Erasotzaile bat defentsarengana hurreratzen jaurtiketa bat simulatuz, 6 metrotako marran honen gainera salto egiten du eta honek 9 metrotaraino ateratzen du iztarretatik helduta. 4 altxaldi.
- - Defentsa batek erasotzailea 9 metrotara atera behar du bi besoekin bultzatuz.
- - 1kg baloiarekin 5 jaurtiketa jarraian 9 metrotako marran salto eginik. 4 aldiz.
Baloi normalekin era eta distantzi ezberdinetatik jaurtiketak egingo ditugu. (10 minutu).
7vs7ko partida normala. Gola jasotzen duen taldeak 3 sentadila egin beharko ditu. Aldatzen joan: flexioak, abdominalak...2x10´.

Lasaitasunera itzulera