Nola eta Zer entrenatu - Saioaren egitura - Beroketa - Orokorra
Alde batetik beroketa orokorra deitzen
duguna: Izaera orokorra du, hau da; ez du saioan edo lehiaketan egingo
dugun ekintzarekin lotura zuzenik. Eta helburu nagusia du gihar multzo
nagusiak aktibatzea. Beroketa orokor batean hiru zati bereiztu daitezke:
- Korrika saioa: Gorputzaren tenperatura igotzeko modu egokiena korrika saio bat egitea da.
- Malgutasun ariketak: Malgutasun ariketen bidez, gorputz osoko giharrak berotzen ahaleginduko gara. Komenigarria da ariketa hauek modu ordenatu batean egitea; adibidez txorkatilatik hasi, ondoren belaunak, aldaka, bizkarra, sorbalda, ukalondo eta eskumuturra, lepoarekin amaitzeko, artikulazio nagusienak landuaz.
- Giltzaduren mugikortasun ariketak: ariketa hauen bidez gorputzaren gihar eta giltzadurak berotzen saiatuko gara, ariketen intentsitatea gutxinaka igoaz.
© 2008 Kirol Zerbitzua | Legezko Oharra
