Cadetes: Desarrollo de la preparación física a través del juego: Ejemplos prácticos: Preparación física general

Cadetes
Preparación física a través del juego > Ejemplos prácticos > General

Sesión para ejercitar la fuerza

Calentamiento

Sección principal

Ejercicios de adaptación física general: por ejemplo puede hacerse un circuito de diferentes ejercicios de fuerza de pequeña carga, por parejas (2 series x 8 ejercicios x 35'' / con descansos de 30' y 4' de descanso entre series).
- - Pasar el balón medicinal de 3 Kg. a un o una compañera a 5 m. con las dos manos y por encima de la cabeza.
- - Comenzando de pie, agacharse hasta que el culo toque los tobillos y saltar chocando las manos con la o el compañero. Así una y otra vez.
- - 20 abdominales superiores + 15 lumbares.
- - Juego de lucha en posición de flexión.
- - Con el balón medicinal de 3 Kg., brazos extendidos y medio agachados, hacer una carrera lateral de ida y vuelta de 5 m.
- - 15 + 15 abdominales oblicuas.
- - Pasar el balón medicinal de 3 Kg. a un o una compañera a 5 m. con las dos manos y de lado (imitando el pase de rugby).
- - Dando pasos tan grandes como sea posible, caminar hacia adelante centrando el peso del cuerpo en la pierna de apoyo (cascanueces).
Después de esto, recomendamos un ejercicio relajado (por ejemplo, automatización de movimientos de defensa durante 15-20 minutos).
Un ejercicio de salto y lanzamiento: 15'.
Un juego de posesión (10 pases en espacio reducido, por ejemplo). 15´

Vuelta al reposo