Cadetes: Desarrollo de la preparación física a través del juego: Ejemplos prácticos: Preparación física específica
Sesión para ejercitar la fuerza
Calentamiento
Sección principal
Vuelta al reposo
Calentamiento
- 8 minutos de carrera tranquila.
- 10 minutos de estiramiento de diferentes partes del cuerpo.
- 5 minutos de movimientos articulares (de menor a mayor intensidad).
- Balones fuera 10'.
Sección principal
- Haremos estos 3 ejercicios en 3 series, realizando trabajo de ataque y defensa en cada serie. (En total unos 35 minutos):
- - Un o una atacante se acerca a la defensora o al defensor simulando un lanzamiento, en la línea de 6 metros salta encima de éste o ésta y lo o la saca hasta los 9 metros tomándolo o tomándola de los muslos. 4 alzadas
- - Un defensor o defensora tiene que sacar al o a la atacante a 9 metros empujándolo o empujándola con los dos brazos.
- - 5 lanzamientos seguidos con el balón de 1 Kg. saltando en la línea de 9 m. 4 veces.
- Haremos lanzamientos de formas y desde distancias diferentes con balones normales. (10 minutos).
- Partido normal de 7 vs. 7. El equipo que reciba un gol tendrá que hacer 3 sentadillas. Ir cambiando: flexiones, abdominales... 2x10'
Vuelta al reposo
- Lanzamientos de penalti + 10 minutos.
- Estiramientos por parejas.
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