Cadetes: Desarrollo de la preparación física a través del juego: Ejemplos prácticos: Preparación física específica
Sesión para ejercitar la velocidad
Calentamiento
Sección principal
Vuelta al reposo
Calentamiento
- 5 minutos de carrera tranquila.
- 10 minutos de estiramiento de diferentes partes del cuerpo.
- El gato y el ratón 10'.
Sección principal
- Pasando por parejas al decir "ahora" quien tenga el balón dejará el balón en el sitio y saldrá al contraataque hacia la portería más lejana. Quien no tenga el balón tendrá que coger el balón que haya dejado el otro o la otra y hacerle un pase largo. (5').
- Juego del Blanco y Negro con balón (7') (vinculación).
- Repartidos en dos equipos, un equipo en cada lado del campo (en diagonal). La portera o el portero sacará un balón al primero o primera que salga al contraataque.
- Éste o ésta cogerá el balón lo lanzará al portero o portera, en ese momento saldrá corriendo la primera o el primero de la otra fila a hacer lo mismo y la o el que ha lanzado antes tendrá que llegar a defenderlo o defenderla, finalizando aquí su trabajo. la portera o el portero tratará de utilizar el balón que esté en juego pero deberá dejar algunos más cerca por si acaso. (2 series de 4 minutos).
- Haremos el juego de los 10 pases mediante series, siendo obligatoria la defensa individual en todo el campo y haremos series de un minuto. Jugarán 2x2 dentro de la línea de los 6 m. En función del número de jugadoras o jugadores variará el número de series pero estarán entre 4 y 6.
- Calentar a los porteros o porteras poniéndose en fila (5').
- 1 contra 1, dos defensores o defensoras se irán alternando hasta que todas o todos los jugadores hayan defendido una vez. (15')
- 2x2. Habrá dos equipos de ataque en el lado y extremo izquierdo uno y otro en el derecho. La misma pareja deberá defender ambos lados, alternativamente, yendo tan rápido como sea posible de un lado al otro después de cada defensa. Cada pareja tendrá que hacer 4 defensas seguidas. (15')
- 4 x 4 en la zona central (sin extremos), limitando las normas de ataque (hay que entrar a los dos pivotes, un cruce para comenzar el ataque).
Vuelta al reposo
- Pulso gitano: Por parejas, sobre una pierna y cogidas o cogidos de una mano, hay que hacer perder el equilibrio al o a la contrincante sin perder el propio. (5').
- Estiramientos (10').
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