Kadeteak - Prestaketa fisikoa - Adibide praktikoak - Prestaketa fisiko orokorra

Kadeteak
Prestaketa fisikoa > Adibide praktikoak > Orokorra

Erresistentzia lantzeko saioa

Beroketa

8 minutuz lasterketa lasaia.
10 minutuz gorputzeko atal ezberdinen luzaketak.
5 minutuz mugimendu artikularrak ( intentsitate gutxienekoetatik handiagokoetara ).

Atal nagusia

Gaitasun aerobiko ertainari zuzenduriko lana ( gutxi gora behera bihotz maitasun maximoaren % 70-75-a ): 15 minutuko lasterketa jarraia lan hori egitera zuzendua ( taldeko jendearen mailaren arabera, taldetxoak egin eta erritmoak moldatu ) x 3 errepikapenen artean 3 minutuko atsedena hartuz ( luzatu ).
Hau eta gero ariketa lasai bat gomendatzen dugu ( adibidez pasearen teknika hobetzeko ariketak. 15´ ).
3vs3-ko joko errealaren simulazioa 15x10 metroko. 15 minutuz.

Lasaitasunera itzulera