Nola eta Zer entrenatu - Saioaren egitura - Beroketa - Sarrera
Edozein kirol edo ekintza fisiko egiten
hasi aurretik egiten diren prestakuntza ariketak dira. Beroketaren bidez
lesioak izateko arriskua gutxitu egiten dira. Beroketa egiten badugu
ondoren egingo dugun ekintzaren errendimendua hobetuko dugu.
Beroketaren bidez lortzen ditugun efektuak ondorengoak dira: giharren eta artikulazioen tenperatura igotzen da, hauen kontrakzio eta luzapen mugimenduak erraztu egiten direlarik. Arnasketa eta bihotz taupaden erritmoa handitzen da; honela odol gehiago iristen da giharretara, behar duten oxigeno eta elikagaiak eramanaz. Nerbio eta giharren arteko koordinazioa hobetzen da. Honela giharrek nerbioek bidalitako aginduak azkarrago jasotzen dituzte. Egingo dugun ariketarekiko mentalki prestatzen laguntzen gaitu Kontzentrazioa eta motibazioa handituz bai eta antsietate eta buruko tentsioak motelduz.
Beroketa egiterako orduan kontutan izan beharrekoak:
Bi beroketa ezberdin egin behar dira denboraldiaren momentuaren arabera eta ondorioz saioaren helburuaren arabera:
Beroketaren bidez lortzen ditugun efektuak ondorengoak dira: giharren eta artikulazioen tenperatura igotzen da, hauen kontrakzio eta luzapen mugimenduak erraztu egiten direlarik. Arnasketa eta bihotz taupaden erritmoa handitzen da; honela odol gehiago iristen da giharretara, behar duten oxigeno eta elikagaiak eramanaz. Nerbio eta giharren arteko koordinazioa hobetzen da. Honela giharrek nerbioek bidalitako aginduak azkarrago jasotzen dituzte. Egingo dugun ariketarekiko mentalki prestatzen laguntzen gaitu Kontzentrazioa eta motibazioa handituz bai eta antsietate eta buruko tentsioak motelduz.
Beroketa egiterako orduan kontutan izan beharrekoak:
- Beroketa modu lasai batean egin behar da, nekea sortu gabe. Lasai hasi eta modu progresiboan intentsitatea handituz.
- Beroketaren iraupena ez da finkoa. Kirol bakoitzak eta kirolari bakoitzak denbora ezberdina eskainiko dio beroketari. Honela goi mailako kirolari batek ordu beteko beroketa egiten duen bitartean, guk gure klaseetan nahikoa izango dugu 5' edo 10' minutuko beroketa batekin.
- Beroketan saiatuko gara gorputzeko gihar taldeak gehienak lantzen.
- Saiatuko gara beroketa eta praktikan arteko denbora ahal dugun laburrena izaten, gorputza berriz hoztu ez dadin.
- Jeneralean beroketan barruan ariketa ezagunak erabiltzen ahaleginduko gera.
Bi beroketa ezberdin egin behar dira denboraldiaren momentuaren arabera eta ondorioz saioaren helburuaren arabera:
© 2008 Kirol Zerbitzua | Legezko Oharra
